ダイエット目的のジョギング(ランニング)の始め方

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アラフォーになってから体重が落ちなくなりました。それどころかすぐに体重が増えるように。このままではいけないと、レコーディングダイエットを始めました。
しかし、体を全く動かさずに食べ物だけで体重を管理するのも限界があると思い何かしなくちゃと思い始めたのがジョギングでした。

なぜジョギング(ランニング)だったのか

過去2シーズンくらいジョギングをしていたことがあったので、ハードルは低かったんですよね。それと、一人でできる運動というのが私にとっては最大のメリットでしたね。実は去年も週2くらいで走っていたのでランニングシューズを持っていたんですよね。それで今年もやってみるかーとなったのでジョギングにしました。

ジョギング(ランニング)を始めるのに必要なもの

本格的に始めるわけでなければ特に必要ありません。動きやすい靴(運動靴)と動きやすい服装(ジャージとか)があれば始められます。初期投資がいらないのも始めやすさですよね。自分には合わないなぁと思えばすぐにやめられます。ダイエット目的のジョギングは早く長い距離を走るわけではなく、ゆっくり長い時間をかけて走るということが大切になるので歩いているよりちょっと早い程度のスピードで走ることになります。なので怪我に注意しながら走れば大丈夫です。続けられそうだと感じてからシューズやウエアをそろえても遅くはないと思います。

ジョギング(ランニング)を続けられそうなら買いたいもの

ウエアはQoo10で安く売られているものを買いました。ランニング専用のウエアではないものです。スポーツウエアですが、ポケットがないのでちょっと不便。ブラとウエア上下、シャツで3,000円くらいだったかな。

 

こういうの。でもこれを着てるだけで走れそうな気になってくる。(笑)1,580円で買えるのか。あとは外の気温が1桁だと寒いのでウインドブレーカーを1枚DEPOで買いました。

 

こういうの。デザイン違うけど、安いなぁ。5,000円こえてた気がする。やっぱネットで買うのが安いんだなぁ。
シューズもQoo10で安く売られているものを買いました。Reebokのランニングシューズ。

 

色は違うけどこういうの。Reebok安い。本格的に走るのでなければこのくらいの値段のものでも十分だと思う。実際私も運動靴から始めたので、この靴を買って走ってみたらやっぱり違いました。地面に着地するときの感じが全然違う。高くてちゃんとしたシューズを履いたことがないので、高いものはもっとすごいんだろうなぁと思うし、履いてみたいと思うんですけどね。ダイエット目的の走りなら今のシューズのデザインも好きだし、ちょっとしたところに履いていけるし満足です。

ダイエット目的のジョギング(ランニング)の走り方

着替えたら家の中で軽くストレッチなどをしてから靴を履いて外に出ます。(スペースがなければ外で体をほぐしても大丈夫)少し早めに歩いてみて、それからそれより少し早いくらいのペースで走り出しましょう。隣に人がいたら話せるくらい余裕をもって走るくらいの気持ちで走ります。
先ほども書きましたが、長い距離を走る必要も急いで走る必要もありません。ダイエット目的のジョギングで一番大事なのは長い時間を走ることです。20分ほどで脂肪燃焼し始めるのでできれば20分以上。しかし初めからそんなに長い時間を走れない人が多いと思うのでとりあえず20分を目安にして初めてみるといいと思います。余裕が出てきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
ちなみに私はというと、初日はきつすぎて途中で何度も歩きました。でもこれでいいんです。速さを競っているわけでもないのですから、きつくなれば歩く、もう走れないと思えば歩いて帰ればいいんです。片道ゆっくり走って10分程度の距離です。歩いたってそんなに時間はかかりません。ウォーキングだって立派な運動ですからね。無理せず、自分のペースで走ればいいんです。やめたい、つらいと思うより、歩いてでも続けることが大事だと思います。
まあ今でも私は思ってますけどね。(笑)なんで走ることにしちゃったんだろう、本当にきつくてつらい、やめたいって昨日も思いましたし、今日も思うことでしょう。でも続けているのはなんででしょうね。本当に行きたくないって思いながら着替えてますよ。走り慣れたら楽しくなるのかなと思っていたけど全然そんなことない。(笑)毎日つらい。つらいことを続けることで頑張ってるなーと思いたいのかな?

毎日走ることはない

毎日走る。考えただけで嫌な気持ちになりませんか? 走ることが好きな人は毎日走りたいと思うのかもしれないですが、走ることが好きになれない私にとっては毎日走るというのはかなりの苦行です。それに体を休める時間も大事だと思うので週3回を目安に走ってます。先週さぼって週2回しか走らなかったから今週は4回走るぞ、とか思ってます。週〇回走る、とか月〇回走るとか達成できそうな目標を立てて挑戦してみるといいと思います。

ランニング中の楽しみを作る

なんでもいいので無理やりランニング中の楽しみを作ってもいいと思います。ランニングしているコースを毎日少しずつ変えてみるとか、好きなお店の前を通ってみるとか。私はランニング中好きな音楽を聴きながら走ってます。2.5km、20分前後しか走っていないですが、もう少し長い距離を走れるようになったらもう少し音楽が聴けるのになぁと思ってます。これで頑張れたらいいんだけど、コースはやっぱり固定しがち。(笑)

人目が気になる

今でも気になります。なので日没後に走ることが多いです。日没と言ってもまだ薄暗い程度なのですが気休めです。やっぱりこれがネックかなと。あとは走っている人がほかにもいるような公園に行って走ってみるのがいいのかな。日没なのに帽子かぶって走ってます。すごく怪しい気がする。(笑)真っ暗になる前に帰ってくるんですが、夜走る場合は反射バンドなんかを身に着けて走ったほうがいいと思います。

まとめ

初期投資もかからないし、一人でできる運動なので始めやすいと思います。走るの嫌いな私でもなんとか続いているので自分に負担のかからない距離と時間でやってみるといいと思います。初日走った後ひどい筋肉痛になったので、体型維持にもいいと思いますよ。

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