年を取るにつれて体型を維持するのが難しくなってきていることを感じます。
なので自分の備忘録を兼ねながら逃げられないようにするためにレコーディングダイエットをしようと思います。（続くか不安ですが）
とりあえず食事と運動などやったことを書いてみようかなと思っています。
２月２３日火曜日
食べたもの
朝食 ８：００ ヨーグルト、バナナ、サプリ三種（鉄、マルチビタミン、カルシウム）
間食 １０：００ チョコ４かけ（１０４ｋｃａｌ）
昼食 １１：３０ 焼うどん、白菜の塩昆布和え
間食 １３：００ せんべい４袋（１９２ｋｃａｌ）、アイス（１５０ｋｃａｌ）
夕食 １８：３０ ご飯、酢豚、白菜の塩昆布和え、納豆
間食 ２０：００ 牛乳（１０４ｋｃａｌ）、バナナ
他にお茶２０００ｍｌくらい飲んでいました。
体重
朝 ４９．５ｋｇ、寝る前 ５０．５ｋｇ
やったこと
半身浴２時間
思ったこと
書いてみてわかったけど、私ずっと何かしら食べてる……。ここまで食べている自覚がなかったです。全力で食べてるな……マジか。自分でびっくり。あと体重が１日で１ｋｇも増えてるのね。
明日の朝にはまたいくらか戻るんだろうけど。それにしてもびっくりだ。
２月２４日水曜日
食べたもの
朝食 ７：００ ヨーグルト、バナナ、サプリ三種
間食 ８：３０ ココア２００ｍｌ
昼食 １２：００ お弁当（酢豚、白菜の塩昆布和え、ウインナー２本）、大根の漬物、オレンジ
間食 １３：００ カントリーマアム（３袋くらいだったかな……）
夕食 １７：３０ ご飯２杯、酢豚、漬物、キムチ
間食 １８：３０ アイス（７５ｋｃａｌ）
他にお茶１８００ｍｌくらい飲んでました。
体重
朝 ４９．６ｋｇ、寝る前 ５１．３ｋｇ
やったこと
仕事だったので10,000歩は歩いていると思う。
思ったこと
ついご飯２杯食べてしまった……。あとは職場でお菓子をかなり食べてしまったので一日の体重増加率がかなり激しい。これは明日の体重はどうなっていることやら……。かなり心配。（汗）きっと体型維持できなくなった理由がこういうところにあるんだろうなぁ。やってみるといろいろわかることがあるな……。
２月２５日木曜日
食べたもの
朝食 ８：００ ヨーグルト、サプリ三種
昼食 １３：３０ 回転寿司８皿、バスクチーズケーキ（生クリームのせ）
間食 １６：００ アイス（７５ｋｃａｌ）、コーラ（業務スーパーの。７０ｋｃａｌ）
夕食 １８：３０ ご飯、からあげ、味噌汁、白菜の塩昆布和え、漬物
他にお茶１２００ｍｌくらい飲んでました。
体重
朝 ５０．１ｋｇ、寝る前 ５１．２ｋｇ
やったこと
半身浴１時間半
思ったこと
休みの日はインドアなので動かなさすぎる。今日はちょっと用事があって外に出たのでいつもよりは歩いたとは思うけど、体重が。昨日のご飯のパンチが効きすぎてる気がする。こんなに引きずるんだなぁと感じた一日でした。
２月２６日金曜日
食べたもの
朝食 ７：００ ヨーグルト、サプリ三種、ココア
昼食 １１：３０ カップ麺、スープ、お菓子
間食 お菓子
夕食 １８：３０ 冷麺、コーラ、デカビタＣ（外食、ドリンクバー）
他にお茶８５０ｍｌくらい飲んでます。
体重
朝 ４９．７ｋｇ、寝る前 ５０．３ｋｇ
やったこと
仕事だったので10,000歩は歩いていると思う
思ったこと
仕事の後、友達と外食しました。外食なので家で食べるより量が少ない（笑）家ではやっぱり食べ過ぎてしまうんだけど、外食の一人前だと足りないんですよね。胃が大きいのかたくさん食べたくなってしまうんですよね。すぐお腹がすくし。でもそのせいもあって一日の体重が毎日１ｋｇ以上増えていたのに今日は６００ｇ。適量が大事なんですね。わかってはいるんですが、適量が難しい……。
２月２７日土曜日
食べたもの
朝食 ７：００ ヨーグルト、サプリ三種、コーヒー、シフォンケーキ
昼食 １２：３０ カレーライス
夕食 １８：００ 辛みそラーメン
間食 ２０：００ えびせん（３４６ｋｃａｌ）
他にお茶１８００ｍｌくらい飲んでます。
体重
朝 ４９．３ｋｇ、寝る前 ５０．０ｋｇ
やったこと
仕事だったので10,000歩は歩いていると思う
思ったこと
職場でおすすめされた辛みそラーメン（インスタント）を買って食べてみました。辛い物苦手な人に丁度いいからさだよって教えられたんですが、やっぱりそれでも私には少し辛かったです。でも辛い物は好きなんですよね。唇がめちゃくちゃ痛くなってつらかったですがおいしかったので結局はペロッと完食してしまいました。（笑）
とりあえず今日の体重増減も１ｋｇを超えていないのは昼のお菓子を食べなかったからかな。（その分夜は食べてるんだけど）
とりあえず５日続けてみて思ったのは仕事以外の運動全然してないね。ちょっとでも動く習慣をつけたいんだけど、冬は寒いからなぁと躊躇してしまう。でもまあ結局はなんだかんだ言い訳して運動しないんだろうな。ちょっとでも動く努力しなくちゃなぁと反省はしました。
あとは好きなものばかり食べてバランスがめちゃくちゃ悪いなぁとも思ってます。改善は……多分できないだろうなぁ……
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