体型維持のためにレコーディングダイエットを始めてみる

レコーディング
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年を取るにつれて体型を維持するのが難しくなってきていることを感じます。
なので自分の備忘録を兼ねながら逃げられないようにするためにレコーディングダイエットをしようと思います。(続くか不安ですが)
とりあえず食事と運動などやったことを書いてみようかなと思っています。

2月23日火曜日

食べたもの

朝食  8:00 ヨーグルト、バナナ、サプリ三種(鉄、マルチビタミン、カルシウム)
間食 10:00 チョコ4かけ(104kcal)
昼食 11:30 焼うどん、白菜の塩昆布和え
間食 13:00 せんべい4袋(192kcal)、アイス(150kcal)
夕食 18:30 ご飯、酢豚、白菜の塩昆布和え、納豆
間食 20:00 牛乳(104kcal)、バナナ
他にお茶2000mlくらい飲んでいました。

体重

朝 49.5kg、寝る前 50.5kg

やったこと

半身浴2時間

思ったこと

書いてみてわかったけど、私ずっと何かしら食べてる……。ここまで食べている自覚がなかったです。全力で食べてるな……マジか。自分でびっくり。あと体重が1日で1kgも増えてるのね。
明日の朝にはまたいくらか戻るんだろうけど。それにしてもびっくりだ。

2月24日水曜日

食べたもの

朝食  7:00 ヨーグルト、バナナ、サプリ三種
間食  8:30 ココア200ml
昼食 12:00 お弁当(酢豚、白菜の塩昆布和え、ウインナー2本)、大根の漬物、オレンジ
間食 13:00 カントリーマアム(3袋くらいだったかな……)
夕食 17:30 ご飯2杯、酢豚、漬物、キムチ
間食 18:30 アイス(75kcal)
他にお茶1800mlくらい飲んでました。

体重

朝 49.6kg、寝る前 51.3kg

やったこと

仕事だったので10,000歩は歩いていると思う。

思ったこと

ついご飯2杯食べてしまった……。あとは職場でお菓子をかなり食べてしまったので一日の体重増加率がかなり激しい。これは明日の体重はどうなっていることやら……。かなり心配。(汗)きっと体型維持できなくなった理由がこういうところにあるんだろうなぁ。やってみるといろいろわかることがあるな……。

2月25日木曜日

食べたもの

朝食  8:00 ヨーグルト、サプリ三種
昼食 13:30 回転寿司8皿、バスクチーズケーキ(生クリームのせ)
間食 16:00 アイス(75kcal)、コーラ(業務スーパーの。70kcal)
夕食 18:30 ご飯、からあげ、味噌汁、白菜の塩昆布和え、漬物
他にお茶1200mlくらい飲んでました。

体重

朝 50.1kg、寝る前 51.2kg

やったこと

半身浴1時間半

思ったこと

休みの日はインドアなので動かなさすぎる。今日はちょっと用事があって外に出たのでいつもよりは歩いたとは思うけど、体重が。昨日のご飯のパンチが効きすぎてる気がする。こんなに引きずるんだなぁと感じた一日でした。

2月26日金曜日

食べたもの

朝食  7:00 ヨーグルト、サプリ三種、ココア
昼食 11:30 カップ麺、スープ、お菓子
間食 お菓子
夕食 18:30 冷麺、コーラ、デカビタC(外食、ドリンクバー)
他にお茶850mlくらい飲んでます。

体重

朝 49.7kg、寝る前 50.3kg

やったこと

仕事だったので10,000歩は歩いていると思う

思ったこと

仕事の後、友達と外食しました。外食なので家で食べるより量が少ない(笑)家ではやっぱり食べ過ぎてしまうんだけど、外食の一人前だと足りないんですよね。胃が大きいのかたくさん食べたくなってしまうんですよね。すぐお腹がすくし。でもそのせいもあって一日の体重が毎日1kg以上増えていたのに今日は600g。適量が大事なんですね。わかってはいるんですが、適量が難しい……。

2月27日土曜日

食べたもの

朝食  7:00 ヨーグルト、サプリ三種、コーヒー、シフォンケーキ
昼食 12:30 カレーライス
夕食 18:00 辛みそラーメン
間食 20:00 えびせん(346kcal)
他にお茶1800mlくらい飲んでます。

体重

朝 49.3kg、寝る前 50.0kg

やったこと

仕事だったので10,000歩は歩いていると思う

思ったこと

職場でおすすめされた辛みそラーメン(インスタント)を買って食べてみました。辛い物苦手な人に丁度いいからさだよって教えられたんですが、やっぱりそれでも私には少し辛かったです。でも辛い物は好きなんですよね。唇がめちゃくちゃ痛くなってつらかったですがおいしかったので結局はペロッと完食してしまいました。(笑)
とりあえず今日の体重増減も1kgを超えていないのは昼のお菓子を食べなかったからかな。(その分夜は食べてるんだけど)
とりあえず5日続けてみて思ったのは仕事以外の運動全然してないね。ちょっとでも動く習慣をつけたいんだけど、冬は寒いからなぁと躊躇してしまう。でもまあ結局はなんだかんだ言い訳して運動しないんだろうな。ちょっとでも動く努力しなくちゃなぁと反省はしました。
あとは好きなものばかり食べてバランスがめちゃくちゃ悪いなぁとも思ってます。改善は……多分できないだろうなぁ……

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