レコーディングダイエット㉚~今週食べたもの~

レコーディング
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レコーディングダイエット30週目。
目標は10月の健康診断までに47kg代。

9月13日

食べたもの

朝食  6:00 バナナ、ヨーグルト、サプリ三種
昼食 12:00 ご飯、味噌汁、オムレツ、お浸し、アイス
夕食 17:30 ミックスご飯、鶏肉と白菜の炒め物、アイス
他に水分1200ml程度摂取。

体重

朝 48.8kg、寝る前 48.9kg

やったこと

10000歩

思ったこと

仕事したくらいだったけどどうしてか一日の体重増加が100gのみ。こういう日があるからよくわからなくなるんだよなぁ……。

9月14日

食べたもの

朝食  8:30 チップスター、サプリ三種
昼食 11:30 もやしサラダ、アイス、ヨーグルト
夕食 20:00 ご飯、味噌汁、魚のフライ、お浸し、漬物、お菓子
他に水分1250ml程度摂取。

体重

朝 48.4kg、寝る前 49.2kg

やったこと

10000歩

思ったこと

割とめちゃくちゃな食生活の日。一日に一食しか食べない人もいるし、一日に一回ちゃんとしたご飯を食べられればいいのかな? 一日の体重増加も1kg未満でいい感じ。

9月15日

食べたもの

昼食 12:00 プロテインバー、サプリ三種
夕食 17:00 冷ややっこ、野菜炒め、白菜の浅漬け
間食 20:30 お菓子
他に水分1200ml程度摂取。

体重

朝 48.2kg、寝る前 48.7kg

やったこと

10000歩

思ったこと

特にお腹がすかなかったのでお昼まで何も食べず。夜は我慢できずにお菓子を食べてしまいましたが、体重増加はそれほどでもなく。1日1kg以内に収められたら体重維持はできるって感じでしょうか。

9月16日

食べたもの

朝食  6:30 ヨーグルト、サプリ三種
昼食 11:00 焼うどん、おにぎり
夕食 18:00 ミックスご飯、野菜炒め、白菜の浅漬け
間食 20:00 チョコ
他に水分2000ml程度摂取。

体重

朝 48kg、寝る前 49.2kg

やったこと

友人と休みながら歩きました。

思ったこと

休みながらだけど結構たくさん歩いたと思うのに体重はうまく落ちません。むしろいつもより増えてしまった……。夜の間食のチョコのせい?

9月17日

食べたもの

朝食  7:00 ヨーグルト、サプリ三種
昼食 10:00 やきうどん
夕食 17:00 ミックスご飯、豚キムチ、春雨サラダ
間食 20:00 お菓子
他に水分1100ml程度摂取。

体重

朝 48.3kg、寝る前 48.8kg

やったこと

半身浴1.5時間

思ったこと

体重が500gしか増えていないのは半身浴をして汗を結構かいたのに水分摂取量が少ないからで間違いない。

9月18日

食べたもの

朝食  7:30 プロテインバー、サプリ三種
昼食 10:30 オムライス
間食 14:00 お菓子
夕食 17:00 ミックスご飯、春雨豚キムチ
他に水分約1050ml程度摂取。

体重

朝 48.1kg、寝る前 48.5kg

やったこと

特になし

思ったこと

体重増加はそれほどないけど、いつも通りの食事をしている。お菓子を食べる時間は夜より早めの時間のほうがやっぱりいいよなぁ。

9月19日

食べたもの

朝食  6:00 プロテインバー、サプリ三種
昼食 11:00 ご飯、味噌汁、しゅうまい、煮物
間食 12:00 アイス、おやつパン
夕食 17:30 卵かけご飯、からあげ、キムチ
他に水分1200ml摂取。

体重

朝 48.2kg、寝る前 49.2kg

やったこと

10000歩、ウォーキング25分

思ったこと

今日は1日で1kg増。いつもと変わらないと思うんだけどな……。
少ししか増えなかった日と1kg以上増える日の差がよくわからない。

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