レコーディングダイエット３６週目。
目標にしてきた健康診断が終わったので、長く続いてきたレコーディングダイエットですが、とりあえずここで一度終了したいと思います。
次回はまた朝起きたときの体重が５０ｋｇを超えたら始めようかなとのんきなことを思っています。（多分すぐ来る）
１０月２５日
食べたもの
昼食 １２：００ 釜めし、酢豚、浅漬け
夕食 ２０：００ 釜めし、酢豚、浅漬け
他に水分１２００ｍｌ程度摂取。
体重
朝 ４８．８ｋｇ、寝る前 ４８．８ｋｇ
やったこと
１００００歩＋２０分ウォーキング
思ったこと
体重増加は０。体調を少し崩して量があまり食べられなかったからでしょう。こうして記録してみると私の体重が減る時はほぼ体調がよくないときな気がしてくるなぁ。
１０月２６日
食べたもの
朝食 ７：００ プロテインバー、サプリ三種
間食 １２：００ ヨーグルト
昼食 １５：３０ 納豆なめたけうどん
夕食 １９：００ ご飯、味噌汁、煮物、漬物、お浸し
他に水分１０５０ｍｌ程度摂取。
体重
朝 ４７．８ｋｇ、寝る前 ４８．８ｋｇ
やったこと
１００００歩
思ったこと
今日も体調を崩し気味。こういうときは食欲低下するので量が食べられない。やっぱり体重は減りますね。そう考えると、いつも食べすぎなんだなということがわかります。食べる量をコントロールできれば体重は減りますね。（気づいても体調のいいときはコントロールできずに食べてしまうんですがね。）
１０月２７日
食べたもの
朝食 ９：３０ ご飯、納豆、煮物、ウインナー
夕食 ２０：００ 焼肉、冷麺
他に水分１４５０ｍｌ程度摂取。
体重
朝 ４７．５ｋｇ、寝る前 ４７．９ｋｇ
やったこと
１００００歩
思ったこと
夜勤から帰ってきて体調が悪すぎて病院へ。めちゃくちゃ混んでいて時間がかかってしまいました。さらに前から約束していた焼肉があったので行ったのですがほとんど食べられなかった……。すごく残念。そのおかげもあってか体重は増減なし。
１０月２８日
食べたもの
朝食 １０：３０ 釜めし、サプリ三種
夕食 １７：３０ 油そば
他に水分１０５０ｍｌ程度摂取。
体重
朝 ４７．５ｋｇ、寝る前 ４７．７ｋｇ
やったこと
特に何も……
思ったこと
今日も体調が悪くて寝てました。冷凍庫に釜めしの冷凍があってよかった。夕方には少し体調がよくなったので油そばを食べました。
１０月２９日
食べたもの
朝食 ８：００ プロテインバー、サプリ三種
昼食 １１：３０ 釜めし、浅漬け、唐揚げ
夕食 １７：３０ ビビンバ、ミックスご飯、浅漬け
間食 ２０：００ ストロベリーチーズケーキ
他に水分１８５０ｍｌ程度摂取。
体重
朝 ４７．３ｋｇ、寝る前 ４８．４ｋｇ
やったこと
特になし
思ったこと
今日はとにかくのどが渇いてたくさん飲みました。なので体重も一気に増えたのかなと思います。体調を崩したおかげでとりあえずの目標は達成できたみたいです。もちろんいいことではないのですが。
１０月３０日
食べたもの
朝食 ６：３０ プロテインバー、サプリ三種
昼食 １３：００ カップめん、アイス
夕食 １８：００ ミックスご飯、ビビンバ、浅漬け
間食 ２０：３０ ストロベリーチーズケーキ
他に水分約２１５０ｍｌ程度摂取。
体重
朝 ４８ｋｇ、寝る前 ４８．６ｋｇ
やったこと
ウォーキング２０分、１００００歩
思ったこと
４７ｋｇからまた遠ざかる？
１０月３１日
食べたもの
朝食 ９：００ ミックスご飯、ビビンバ、味玉、サプリ三種
昼食 １５：３０ うどん、味玉
他に水分１３００ｍｌ摂取。
体重
朝 ４８．１ｋｇ、寝る前 ４８．９ｋｇ
やったこと
特になし
思ったこと
体重は無事に４７ｋｇ代に到達しました。体調不良が原因で体重が落ちたことはわかっているんですが、それでもいつも食べすぎているということがわかったのでいい収穫になりました。それでもやっぱり健康でいることがコスパが一番いいことだと思うので無理をしない程度に食事量を減らしていけたらいいなと思います。
とりあえず目標達成ということで、今回はレコーディングダイエットを終わろうと思うのですが、冒頭にも書きましたが朝の体重が５０ｋｇを超えたらまたレコーディングダイエットを取り入れようと思います。
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